POMPKI NA

Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC. TRICEPS: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO, FRANCUSKIE LEŻĄC, WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE, FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĘ, ODWROTNE POMPKI NA DWÓCH ŁAWECZKACH. WSZYSTKO W 3 SERIACH PO 10,8,6 POWTÓRZEŃ. PRZERWY MIEDZY SERIAMI: PRZY CIĘŻSZYCH ĆWICZENIACH NP. MARTWY CIĄG- 2MIN. PRZY LŻEJSZYCH- 1MIN. Z [...]

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

To FBW z podziałem na A i b. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Wykroki 4s MC 4s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s pompki na poręczach 2s Pzdro

możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo pompki na poręczach w wersji na klate

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

Liznąłem cały plan pumy, jutro idę biegać po raz drugi. Czym mogę zastąpić pompki na poduszkach/bączkach(czymś neistabilnym), bo mam poduszki, ale one nie są na tyle niestabilne, aby robić i mogę robić wiele pompek, jak na płaskim podłożu. Jakaś alternatywa?

Pompki na poręczach, pasowałoby mi to ćwiczenie zastapic jakimś innym, tylko jakim ?bo ćwicze w domowej siłowni co proponujecie ?? wyciskanie francuskie jednorącz leżąc -- > a tu mógłbym robić wyciskanie francuskie jednorącz siedząc ??

Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]

ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również [...]

dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak? FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa. Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]

A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś. rozbijanie barku na aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony [...]

A o tylnim aktonie barkonu też zapomniałeś. rozbijanie barku na aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony [...]

zamiast wyciskania zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia zamiast francuskiego pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze [...]

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj